İnsülin Duyarlılığını Arttırmanın Yolları

İnsülin direnci, her 5 kişiden 1’inde görülecek kadar yaygınlaşmış, son zamanlarda en sık duyar olduğumuz sağlık problemlerinden bir tanesi. Peki insülin direnci nedir ve insülin hassasiyetini arttırmak için neler yapılmalı?

İnsülin Direnci Nedir?
 

• Bir besini tükettiğimizde kandaki glikoz miktarı artar.
• Pankreas tarafından insülin salgılandığında, bu glikoz vücuttaki dokulara taşınır.
• Böylece hücreler enerji ihtiyacını karşılar ve kandaki glikoz seviyesi düşer.

• Bunun sonucunda hücreler enerji ihtiyacını karşılayamadığı için sürekli açlık hissedilir.
• Glikoz, hücre içerisine giremediği için kandaki seviyesi sürekli olarak artar. 
• Kandaki glikoz sürekli olarak arttığı için pankreas daha fazla insülin salgılar ve aşırı çalışmaktan yorulur.
• Yüksek insülin yağ depolanmasına sebep olur.
• Böylece diyabet riski artar.

• Uykuya dikkat: Uykusuzluk hem yüksek stres seviyeleri, hem de düşük insülin hassasiyeti ile ilişkili. İnsülin direncini kırabilmek için günde 7-8 saat kaliteli uyku uyumaya özen göstermelisiniz.
• Adım sayısını arttırın: Spor salonunda saatlerinizi geçirmek zorunda değilsiniz. Ancak daha aktif bir yaşamın insülin hassasiyeti için gerekli olduğunu unutmayın. Gün içerisindeki adım sayınızı mümkün olduğu kadar arttırmaya çalışın veya gün içerisinde kısa yürüyüşlere çıkın. İşi daha eğlenceli hale getirmek adına bir adım sayar yardımıyla sürekli olarak adımlarınızı kontrol edebilir ve kendinize yeni hedefler belirleyebilirsiniz.
• Şok diyetlerden uzak durun: Kısa sürekli şok diyetlet kan şekeri dengesinin daha fazla bozulmasına neden olabilir ve size daha çok zarar vererek şeker hastası olma riskinizi arttırabilir. Üstelik şok diyetler sonrasında iştahın kontrol edilememesine bağlı olarak alınan daha çok kilo insülin direncinizi daha çıkılmaz bir yola sokabilir. Sağlığınız için bir uzmandan yardım almayı tercih edin.
• Daha lifli beslenmeye yönelin: Bol lif içeren sebze ve meyveleri hayatınıza daha fazla dahil etmek, basit karbonhidratlar yerine esmer ekmek, karabuğday, bulgur, yulaf ezmesi, esmer pirinç gibi kaliteli karbonhidrat kaynaklarını tercih etmek, kurubaklagilleri haftanın 2-3 günü mutlaka beslenmenize katmak hem kan şekerinizin dengelemesine hem de daha tok hissetmenize yardımcı olacak. 
• Tarçının gücü adına: Tarçın, insülin direnciyle savaşmada en etkili baharatlardan biri. Yapılan bir araştırmada günde 1 tatlı kaşığı tarçın tüketiminin hem kısa hem de uzun vadede kan şekeri seviyeleri ciddi oranda düzelttiği görülmüş. Çayınıza, suyunuza çubuk tarçını keyifle ekleyebilir, meyvelerinizi hazırlarken üzerine bir miktar tarçın serpmeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz.
• Basit şeker kaynaklarını azaltmaya dikkat: Basit şeker ve karbonhidratlar (kek, pasta, çay şekeri, çikolata, tatlılar, vb.) kan şekerinizi birden yükseltip birden düşürdüğü için ani kan şekeri dalgalanmalarına sebep olduğundan hem kısa zamanda daha çok acıkmanıza hem de insülin direncinin daha kötüleşmesine sebep olabilir. Vazgeçemiyorsanız bile miktarı azaltmak ve örneğin çikolatanın yanına 1 bardak süt tüketmek gibi kan şekerini dengeleyecek önlemler almak insülin direnciyle baş etmenizi kolaylaştıracaktır.